不眠症・睡眠障害で眠れない方へ｜原因と眠れるようになる方法

公開日：2026/5/9
最終更新日：2026/8/11
執筆・監修：バースデーカイロプラクティック院長 篠崎大輔

不眠症・睡眠障害で眠れない方へ｜原因と眠れるようになる方法

• 布団に入ると頭が冴えて眠れない
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝早く目が覚め、その後眠れない
• 眠っても疲れが取れない
• 「今日も眠れなかったら」と不安になる

生活リズムを整えたり、早めに布団へ入ったり、薬を服用したりしているのに、眠れない状態が続いていませんか？

眠るためにできることを試しているのに改善せず、朝になるたびに疲れや落胆を感じる。
さらに、翌日の仕事や家事への影響を考えると、眠れないこと自体が大きな負担になってしまうと思います。「どうすれば眠れるのだろう」と考え続け、睡眠のことばかりが気になるのも無理はありません。

不眠には生活習慣だけでなく、神経の興奮や体の緊張、日常のストレス、過去の不眠体験、眠れないことへの予期不安が関係している場合があります。

特に、眠れなかった経験と布団や就寝時刻が結びつくと、眠る時間になっただけで心と体が警戒し、休息モードへ切り替わりにくくなります。つまり、眠れない状態が続いているのには、心と体が自然に眠りへ切り替わらない理由があるということです。

この記事では、不眠症・睡眠障害が続く本質的な理由と、栃木県佐野市のバースデーカイロプラクティックが行う検査・施術について解説します。
自然に眠れる状態を取り戻すための第一歩にしてください。

不眠症・睡眠障害で見られる状態

不眠というと、布団に入っても眠れない状態を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、睡眠の悩みは人それぞれあります。

入眠困難｜布団に入っても眠れない

布団に入ってもなかなか眠れず、考え事が止まらなくなったり、時計を何度も確認したりする状態です。

中途覚醒｜夜中に何度も目が覚める

眠りについても途中で何度も目が覚め、その後なかなか眠れなくなる状態です。

早朝覚醒｜予定より早く目が覚める

予定していた時刻より早く目が覚め、もう一度眠ろうとしても眠れない状態です。

眠っても休んだ感じがしない

睡眠時間を確保していても、疲れが取れず、朝から体の重さや集中力の低下を感じる状態です。

一時的に眠れないことは誰にでもあります。しかし、眠れない状態を繰り返し、日中の仕事や家事、集中力などに影響が出ている場合は、その背景を確認することが大切です。

参考：厚生労働省 e-ヘルスネット「不眠症」

不眠が続く理由

不眠には、睡眠環境、生活リズム、カフェイン、飲酒、服薬、身体疾患、睡眠時無呼吸など、さまざまな要因が関係すると言われています。

しかし当院では、心と体の神経の興奮が続き、休息モードへ切り替わりにくくなっている状態に注目します。

例えば、次のような反応です。

• 布団に入ると考え事が止まらなくなる
• 明日の予定を考えすぎて体が緊張する
• 夜中に目が覚めると寝なければと焦りが強くなる
• 仕事や人間関係について考え続けてしまう
• 「また眠れない」と過去の経験が浮かんでくる

睡眠は、意志の力だけで作り出せるものではありません。心と体の緊張が落ち着くことで、自然に眠りへ入りやすくなります。

しかし、日常のストレスや眠れないことへの不安が続いていると、眠る時間になっても神経の興奮が収まりにくくなることがあります。さらに、眠れなかった経験を繰り返すことで、布団や就寝時刻と緊張反応が結びつき、不眠を繰り返す場合があります。

当院では、このように特定の場面と緊張反応が結びつき、同じ反応を繰り返している状態を、心と体の誤作動信号や条件づけという視点から整えていき、眠れるようにサポートしています。

一般的な対策だけでは改善しにくい理由

一般的に不眠の対策として、枕や布団を変えて睡眠環境を整えたり、生活リズムを整えたり、カフェインや飲酒を見直すことなどが挙げられています。

しかし、生活習慣や環境を整えても、眠れないことへの不安や日常のストレスによる警戒反応が続いていれば、眠れない状態は続いてしまいます。また、「何で寝られないんだろう」「原因はこれかな、あれかな」と考えれば考えるほど、頭が冴えてしまうことがあります。自分で原因を考え続けても、心と体がなぜ緊張しているのか分からないことがあります。そのような場合は、原因を頭だけで探すのではなく、眠る場面で心と体にどのような反応が起きているのかを確認することが大切です。

不眠症・睡眠障害に対して当院が行う検査・施術

病院で検査を受けても原因が分からない、治療を受けていてもなかなか改善しないという方から、当院へご相談いただくことがあります。

当院では、これまで説明したような心と体の神経の緊張に注目し、自然に眠れない状態が続いている原因を紐解いていきます。

なお、睡眠中の呼吸停止、日中の耐えがたい眠気、強い抑うつ感などがある場合は、先に医療機関へご相談ください。

初回は、現在の睡眠状態、不眠が始まった時期、日常生活への影響、医療機関での検査や治療状況などを伺います。そのうえで、体の反応を指標にしながら、次の2つの神経信号を確認します。

• 体の神経信号：体の緊張、筋肉、関節、エネルギー系など
• 心の神経信号：感情、記憶、自己ルール、日常のストレス、眠れないことへの予期不安など

アクティベータメソッドで体の神経反応を整える

体の神経信号に対しては、体の反応を指標に、神経機能の誤作動を特定し、アクティベータ器による弱い刺激を加えて調整するアクティベータメソッドを用います。

アクティベータメソッドについて詳しく見る

PCRTで無意識の心身反応を確認する

そして、心の神経信号に対しては、PCRT（心身条件反射療法）を用います。

不眠に対して、どのような場面、記憶、感情、自己ルール、予期不安などが関係しているのかを、体の反応を指標に確認します。

例えば、次のような反応です。

• 布団に入った場面
• 毎日、時間に追われて仕事をしている
• また以前のように眠れないのではという警戒心
• 眠らなければという執着心
• 人間関係の問題に対する猜疑心

不眠とは直接関係がないように見える日常のストレスが、心身の緊張につながっている場合があります。

何が良いか悪いかを判断するのではなく、「無意識のこんな自分が不眠と関係していたんだ」と認識することで、心の信号が整ってきます。

PCRT（心身条件反射療法）について詳しく見る

心と体と環境を分けずに考える

睡眠環境や生活リズムなどを整えることも良いかもしれませんが、それらに適応できていないのは何か原因があるからと考えます。

心と体が整っていれば、寝る必要がある時間には寝られる、枕や布団がどんな物でも寝られる、生活リズムが少し崩れても寝られるのが健全な状態であり、適応力のある体と言えます。枕や布団を原因にしていると、何度も買い替えることになってしまいます。

そのため当院では、心と体、環境を分けず、機能的な体づくりをすることを本質と考えています。

自律神経の不調に対する当院の施術はこちらでもご確認ください

よくあるご質問

病院や薬を利用しながらでも相談できますか？

はい。服薬を継続しながら、心身の緊張や眠れないことへの不安を整えていきたい方もご相談いただけます。薬の中止や変更については、処方した医師へご相談ください。

何回で良くなりますか？

不眠の期間や生活への影響、背景にある問題によって異なります。短期間での改善を前提とせず、目安として10回以上の施術が必要になる場合もあるとお考えください。初回の検査と施術後の反応を確認しながら、状態に応じた施術計画をご案内します。

眠れない原因が分からなくても相談できますか？

はい。自分で原因を特定しておく必要はありません。

現在の睡眠状態やこれまでの経過を伺い、体の反応を確認しながら、関係している可能性がある心身の反応を整理します。

心のことを詳しく話す必要がありますか？

話したくない内容を無理に詳しく話す必要はありません。重要なことは、あなた自身が認識することだからです。開示しなくても体の反応は検査できます。

不眠症・睡眠障害が続いている方へ

不眠には、生活習慣や睡眠環境だけでなく、心身の緊張、過去の不眠体験、眠れないことへの予期不安が関係している場合があります。

生活習慣を整えても不眠が続く場合は、心と体が休息モードへ切り替わりにくくなっている理由を確認することが大切です。

布団に入ると頭が冴える、ストレスが強いと眠れない、眠れないこと自体が不安になっている方は、現在の症状、期間、医療機関への受診状況をLINEでお送りください。

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【免責事項】当院は医療機関ではなく、医療行為・マッサージ行為は行いません。心身の神経反応を整え、自然治癒力や適応力が働きやすい状態を目指してサポートします。急な体調変化や緊急性がある場合は、医療機関へご相談ください。

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