腰痛体操・ストレッチは簡単にできるがポイント

腰痛を改善させる方法、予防する方法、それはあなた自身の体の機能を健全にすることです。
そのために1人でできる方法が体操・ストレッチです。

どちらも難しく考えず簡単にできることがポイントです。
動画配信サイトでは、多くの体操ストレッチが配信されていて、どれをやればいいのか、何からやれば良いのかわからず、結局やらない人が多いです。
このページでは、体の仕組みから簡単にできる腰痛体操・ストレッチをお伝えしていきます。

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この記事でわかること・なぜ腰痛体操をするのか
・簡単な腰痛体操の方法

この記事が参考になる人・腰痛に悩んでいる人
・腰痛を改善、予防したい人
・健康になりたい人

腰痛体操なぜするのか？

腰痛体操をする理由は、機能的な体、適応力のある体を作るためです。

痛みを取り除いたり、痛みが起こらないような柔軟な体づくり、姿勢づくり、筋肉づくりではありません。

体が硬い人も自分のできる範囲で体操すれば大丈夫です。
痛みがある人もできる範囲で体操すれば大丈夫です。
他者と比較せず、自分の中で気持ちがいいか、動かせたかで継続させましょう。
その結果、あなたの体は機能的に、適応力のある体に変化していきます。

腰痛体操の間違え

体操したらすぐに腰痛が消える
正しく、完璧にできないと意味がない
数多くの体操をした方が効果がある
柔軟にならないと腰痛が治らない
間違った方法でやると悪化する
体操の時間をわざわざ作る

動画配信サイトなどでは、細かく指導したり、間違ったやり方だと怪我をするなど言われていたりします。
しかし、それは難しい、複雑な体操を配信しているからです。
腰痛体操に難しい、複雑な体操は必要ありません。

腰痛体操は簡単だから意味がある

POINT・思い出せる
・すぐできる
・時間がかからない
・継続できる

思いたった時に１種類だけでもすぐにできることが大事です。
簡単にできるから継続でき、効果にもつながります。

５種類の体操

バンザイ体操
曲げ伸ばし体操
太もも前ストレッチ
太もも後ストレッチ
ねじり体操

体操ストレッチ方法

気持ち良い秒数伸ばす（5〜10秒）
反動つけない
できる範囲で

腰痛体操の正解は自分で作る

腰痛体操、ストレッチは、自分自身で伸ばす範囲を感じ取っていくことが重要です。

どうすると気持ちがいいかを感じ取りましょう。
どうすると腰に負担がかかりすぎるのかを感じ取りましょう。

痛みが出る前に体は硬くなります。
これ以上いったらつらいと硬くなります。
あなたの場合はどこまでなのかを感じ取りましょう。そうすれば無理な体操、ストレッチをすることなく安全に行えます。
教科書通りは体を壊します。
バンザイするならあなたのできる範囲を見つけましょう。
それを毎日やっていけば自分なりの腰痛体操、ストレッチが見つかります。
そこに間違えはありません。

体操、ストレッチする目的は、機能的かつ適応力のある体を手に入れるためです。
自分で自分の体を感じ取れるようになるのは、神経系が健全になっている証拠でもあります。
神経系が体をコントロールしていますので健全にすることで機能的な体が手に入ります。