腰痛ストレッチは逆効果？筋トレより重要な本当の改善法を解説

最終更新日：2025/3/1

腰痛ストレッチは逆効果？筋トレより大事な本当の改善法

「腰痛にはストレッチがいい」と思って続けているのに、なかなか治らない…。
そんな経験はありませんか？

実は、ストレッチや筋トレで腰痛が治る人と治らない人がいます。
間違ったストレッチは逆効果になることも！

本記事では、なぜストレッチや筋トレが効かないのか？あなたに必要な正しい対策を解説します。

腰痛改善の落とし穴！ストレッチや筋トレが逆効果になる2つの理由

１、あなたの腰痛にストレッチ、筋トレが必要とは限らない
２、あなたの腰痛の原因ではないから

1. あなたの腰痛にストレッチや筋トレが必要とは限らない！

「腰痛だからストレッチをしよう」
「筋トレをすれば改善するはず」
そう思って取り組んでいませんか？

ストレッチや筋トレを始めた理由は？

✅ インターネットやSNSで「腰痛にはストレッチが効果的」と見たから
✅ 整形外科や整体で「筋力をつけましょう」と言われたから

それで本当に腰痛は改善しましたか？
あなたに合っていないストレッチや筋トレでは、腰痛は治りません。

ストレッチや筋トレが効果的ではない理由

多くの人が 「腰痛＝筋肉が硬い・筋力が弱いから」 と思っていますが、これは誤解です。
腰痛の本当の原因は、「神経と筋肉の誤作動」 によるものです。
だから、スポーツ選手でも腰痛に悩むことがあります！

✅ 筋力があっても、神経と筋肉の連携が悪ければ痛みが出る
✅ 筋肉が硬いから痛いわけではなく、神経が誤作動を起こしている

ただ筋力を鍛えるのではなく、「筋肉が正しく働く状態」にすることが重要です！

どうすれば改善する？

ストレッチや筋トレの前に、まずは「体の機能を正常化」することが必要！

🔹 神経・筋肉・関節の連携を整える
🔹 適切な動的ストレッチで、機能的な体を取り戻す

たとえば、私自身は体が硬いですが腰痛はありません。
ストレッチをしても、数週間・数ヶ月・数年と本気で続けなければ柔軟性は向上しないため、単に「体を柔らかくする」ことを目指しても腰痛改善にはつながらないのです。

本当に必要なのは「筋肉を正しく機能させること」

• 間違ったストレッチや筋トレでは、腰痛は改善しない！
• 大切なのは、筋力をつけることではなく、筋肉が正しく働く状態にすること！

そのためには、神経・筋肉・関節のバランスを整える治療が必要です。
当院では、あなたの腰痛の本当の原因を見極め最適なアプローチをご提案します！ 💡

2. 腰痛の本当の原因が別にある

腰痛の症状は、大きく分けて次の3つのタイプがあります。

• 筋肉・関節性（筋肉・関節機能が正しく働けていない）
• 神経性（神経の誤作動によるもの）
• ストレス性（ストレスが影響した腰痛）

たとえば、あなたの腰痛の原因が「ストレス」にある場合、ストレッチをしても改善しません。
「筋肉、関節性の腰痛」の場合、ストレッチや筋トレで改善する場合もあります。

まずは自分の腰痛の原因を知ることが、改善の第一歩です。
当院では、あなたの腰痛の本当の原因を見極め、最適な改善方法をご提案します。

正しいストレッチと筋トレの知識を身につける

ストレッチには2種類あります。

• 静的ストレッチ（ゆっくり伸ばす）→ 運動後に適している
• 動的ストレッチ（動かしながら緩める）→ 腰痛改善にはこちらが効果的

最近の研究では、「スポーツ前の静的ストレッチは逆効果」とされ、腰痛の改善にも動的ストレッチの方が有効とされています。

また、筋トレも「筋力アップ＝腰痛改善」ではありません。
重要なのは、「筋肉に適切な指令が送られ、正しく機能すること」です。

腰痛の本当の原因を知る

腰痛の原因は「機能障害」にあります。

機能障害とは、体をコントロールするシステムが正常に働かない状態のこと。
健康な状態では、筋肉や関節が正しく動き、治る力（自然治癒力）が機能しています。

この機能障害の原因は、「神経の誤作動」です。

さらに深掘りすると、神経の誤作動はストレスが引き金になっていることもあります。

「ストレス → 神経の誤作動 → 筋肉の誤作動 → 関節の誤作動 → 腰痛」という流れが起きているのです。

この流れを断ち切ることで、腰痛は根本から改善できます。

最後に

ストレッチや筋トレが腰痛に効果がない理由と、正しい対策について解説しました。

✔ ストレッチ・筋トレで腰痛が治るわけではない
✔ 腰痛改善には、神経・筋肉・関節のバランスを整えることが大切
✔ まずは自分の腰痛の原因を知ることが最優先

腰痛を本気で治したい方は、ぜひ一度当院にご相談ください。

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