【簡単で続く】腰痛体操の効果と正しいやり方を解説

最終更新日：2025/2/28

【簡単で続く】腰痛体操の効果と正しいやり方を解説

腰痛を改善・予防するには、体の機能を健全にすることが大切です。
そのために「誰でも簡単にできる体操・ストレッチ」を紹介します。

動画配信サイトでは、体操が多すぎて何をやればいいのかわかりにくいです！
難しく考えず、すぐに実践できるものを厳選しました！

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この記事でわかること・なぜ腰痛体操をするのか
・簡単な腰痛体操の方法

この記事が参考になる人・腰痛に悩んでいる人
・腰痛を改善、予防したい人
・健康になりたい人

腰痛体操が効果的な理由とは？

腰痛体操をする理由は、「機能的な体」と「適応力のある体」を作るためです。

✅ 機能的な体とは？
・日常動作（歩く、立つ、座る）がスムーズにできる
・痛みや違和感を気にせず、自由に体を動かせる

✅ 適応力のある体とは？
・無理な動作をしたときも、体がうまく調整できる
・長時間のデスクワークや立ち仕事でも、疲れや痛みが出にくい

多くの人が「腰痛＝筋肉が硬いから」と考えがちですが、本当に大事なのは「神経系が正しく働いていて、体が使えているか」です。

☑ 筋肉だけを柔らかくしても、機能的に使えなければ意味がない！
☑ 姿勢を意識しても、体に適応力がなければ腰痛は改善しない！

だからこそ、「痛みをなくす」だけではなく、「体がスムーズに動ける状態」を作ることが大切なのです。

腰痛体操でやりがちな6つの間違い！

動画配信サイトなどでは、細かく指導したり、間違ったやり方だと怪我をするなど言われていたりします。
しかし、それは難しい、複雑な体操を配信しているからです。
腰痛体操に難しい、複雑な体操は必要ありません。

初心者でも簡単・継続！腰痛を楽にする体操5選

思いたった時に１種類だけでもすぐにできることが大事です。
簡単にできるから継続でき、効果にもつながります。

POINT・思い出せる
・すぐできる
・時間がかからない
・継続できる

５種類の体操

1. バンザイ体操 → 両手を上に伸ばして背中を伸ばす
2. 曲げ伸ばし体操 → 体を前に倒す、反らせる
3. 太もも前ストレッチ → 片足を後ろに引いて、太ももの前を伸ばす
4. 太もも後ストレッチ → 片足を前に出して、膝を軽く曲げながら太ももの裏を伸ばす
5. ねじり体操 → 下半身を左右にねじって、腰周りの筋肉を伸ばす

体操ストレッチ方法

✅ 1. 無理のない範囲で行う（痛みが出る場合は中止）
✅ 2. 気持ち良いと感じる範囲で、5〜10秒キープ
✅ 3. 反動をつけず、ゆっくり伸ばす

自分に合った腰痛体操を見つける方法

腰痛体操やストレッチは、自分の体に合った動きを見つけることが大切です。

✅ 気持ちよく伸びる範囲を意識する
✅ 腰に負担がかかりすぎないかを確認する

痛みが出る前に、体は自然と硬くなります。
無理をせず、心地よい範囲で動かすことがポイントです。

📌 教科書通りにやる必要はありません！
「正しいやり方」にこだわりすぎると、逆に負担になることもあります。例えば、バンザイ体操なら、自分が気持ちよく伸ばせる範囲でOK！

体操の目的は「機能的で適応力のある体」を作ること

腰痛体操の目的は、柔軟性を高めることではなく、体がスムーズに動くようにすることです。

✅ 自分の体を感じながら動かす
✅ 神経が正しく働くことで、自然に適応力がつく

毎日少しずつ続けていくことで、あなたに合った腰痛体操が見つかります！

腰痛体操の効果を最大化するために！神経系を整える重要性

腰痛体操を効果的にするためには、脳と神経がスムーズに働く状態 を作ることが大切です。

✅ 神経の誤作動があると…
・ストレッチをしても筋肉がうまく緩まない
・体のバランスが崩れ、効果が出にくい
・痛みの感覚が強くなり、体操自体がストレスに

✅ 神経の誤作動を改善するには？
ストレッチや体操だけでは、神経の誤作動を整えることはできません。
神経のバランスを正しく調整することで、ストレッチや体操の効果が最大化されます。
そのために、カイロプラクティックで神経系の調整を行うことがおすすめです！

🌐 佐野市で腰痛改善ならバースデーカイロプラクティックへ

腰痛は、脳神経系の誤作動が原因 です。
当院では、神経調整を行い、３ヶ月での回復をサポートします。

【佐野市】バースデーカイロプラクティックがおすすめの理由

✅【佐野市唯一】WHO基準認定カイロプラクティック治療院
✅ 日本に800人程度しかいない世界基準のカイロプラクターが担当
✅ 安心安全なアクティベータメソッド国際上級認定者
✅ アクティベータメソッドジャパン公認インストラクター
✅ 慢性症状の原因である脳の誤作動にも特化

🎯 腰痛を根本改善する3ステップ

1️⃣ 体の誤作動を調整する（神経と筋肉のバランスを整える）
2️⃣ 脳の誤作動を調整する（ストレス・痛みの記憶をリセット）
3️⃣ 機能的な体を再学習させる（動作のパターンを改善）

このアプローチができるのが、当院の腰痛治療です！

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