【腰痛治療】病院・整体・カイロで改善しなかった方の不調の根本原因を追求し改善に向かわせます

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上半身ストレッチ集

肩グルグル体操

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ画像1
栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ画像2

肩甲骨周りには多くの筋肉、毛細血管があります。
体操で刺激してあげましょう。

方法

①手を肩にあてます。
②肘で空中に大きく円を描きます。
③前後10回ずつ回します。
注意:片方づつおこなってください。

こんな人におすすめ

肩こり、首こり、頭痛、背中の痛み、腰痛

W体操

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ3

肩甲骨を寄せて普段使っていない筋肉を使いましょう!

方法

①肘を脇につけます。
②肩甲骨を背中で寄せ、同時に腕を開きます。
③3秒キープして一気に脱力します。
④3~5回繰り返します。

こんな人におすすめ

肩こり、首こり、頭痛、背中の痛み、腰痛

脇のストレッチ

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ4

脇の筋肉を伸ばして肩こり、腰痛予防!

方法

①バンザイして右手で左手首を持ちます。
②伸ばす側と逆に身体を倒すとともに手を軽く引っ張ります。
③10~15秒伸ばします。

こんな人におすすめ

肩こり、首こり、頭痛、肩の痛み、背中の痛み、腰痛

肩リラックス体操

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ6
栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ7

緊張した肩の筋肉をリラックス!
無意識に興奮した交感神経を抑制!

方法

①両肩を耳のほうへすくめます。
②3秒キープし一気に脱力。
③3~5回繰り返します。

こんな人におすすめ

肩こり、首こり、頭痛、肩の痛み、背中の痛み

二の腕ストレッチ

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ8

二の腕を伸ばして肩こり体操

方法

①伸ばす側の肘を持ちます。
②身体が前に倒れないように頭で腕を後ろに押します。
③反対方向に肘を引っ張ります。
④10~15秒伸ばします。

こんな人におすすめ

肩こり、首こり、頭痛、肩の痛み、背中の痛み

三角筋ストレッチ

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ9

三角筋ストレッチで肩こり、背部痛を予防!

方法

①伸ばす側の肘を反対側の手で胸側に引きます。
②10~15秒伸ばします。

こんな人におすすめ

肩こり、首こり、頭痛、肩の痛み、背中の痛み

上腕二頭筋ストレッチ

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ10
栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ11

上腕二頭筋ストレッチは肩こりに効果的!

方法

①親指人差し指を壁につけます。
②肩甲骨を背骨に寄せます。
③力こぶの出る場所がストレッチされます。
④10~15秒伸ばします。

こんな人におすすめ

肩こり、首こり、頭痛、肩の痛み、背中の痛み

大胸筋ストレッチ

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ12
栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ13

猫背改善、肩こり改善に効果的!

方法

①肘を曲げて壁につけます。
②肩甲骨を背骨に寄せます。
③伸ばす側の足を一歩出して伸ばします。
④10~15秒伸ばします。

こんな人におすすめ

肩こり、首こり、頭痛、肩の痛み、背中の痛み、腰痛

背中ストレッチ

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ14
栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ15

肩こり改善に効果的!

方法

①手首を前で掴みます。
②少し頭を下げながら手を伸ばしていきます。
③肩甲骨の間が伸びるのを感じたら10~15秒伸ばします。

こんな人におすすめ

肩こり、首こり、頭痛、肩の痛み、背中の痛み、腰痛

前腕ストレッチ

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ17
栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ18
栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ19

腕の疲労、肩こり改善に効果的!

方法

①肘を伸ばした状態で手を反らします。
②次に肘を曲げて手を反らします。
③次に肘を伸ばし指を持ち手首を曲げます。
④どちらも10~15秒伸ばします。

こんな人におすすめ

手首・肘の痛み、肩こり、首こり、頭痛、肩の痛み