下半身ストレッチ集

腰痛改善に効果的！

方法

①足を掛けて手で持ちます。
②姿勢を正して胸が足裏につくように前傾します。
③10～15秒伸ばします

こんな人におすすめ

腰痛、股関節痛、足の痛み

腰痛改善、柔軟に効果的！

方法

①足首90°、膝120°に曲げます。
②姿勢を正しておへそが膝につくように前傾していきます。
③10～15秒伸ばします。

こんな人におすすめ

腰痛、股関節痛、足の痛み

腰痛改善、柔軟に効果的！

方法

①足を広げ内側を伸ばします。
③10～15秒伸ばします。

こんな人におすすめ

腰痛、股関節痛、足の痛み

腰痛、ぎっくり腰予防に効果的！

方法

①前後に足を広げます。
②伸ばす側の膝を床につきます。
③体幹を立てたまま10～15秒伸ばします。

こんな人におすすめ

腰痛、ぎっくり腰、股関節痛、足の痛み

腰痛、ぎっくり腰予防に効果的！

方法

①前後に足を広げます。
②伸ばす側の膝を床につきます。
③体幹を立てたまま伸ばしている側の足首を持ちます。
④10～15秒伸ばします。

こんな人におすすめ

腰痛、ぎっくり腰、股関節痛、足の痛み

アキレス腱は2種類の筋肉でできています。
上手にストレッチしましょう。

方法

腓腹筋ストレッチ
①膝を伸ばした状態でふくらはぎを伸ばします。

ヒラメ筋ストレッチ ①膝を曲げた状態でふくらはぎを伸ばします。
②どちらも10～15秒伸ばします。

こんな人におすすめ

腰痛、膝痛、足の痛み

足の疲れに効果的！

方法

①足の甲を床につけるように伸ばします。
②10～15秒伸ばします。

こんな人におすすめ

腰痛、膝痛、足の痛み、シンスプリント