上半身ストレッチ集
肩グルグル体操
肩甲骨周りには多くの筋肉、毛細血管があります。体操で刺激してあげましょう。
方法
①手を肩にあてます。
②肘で空中に大きく円を描きます。
③前後10回ずつ回します。
注意：片方づつおこなってください。
こんな人におすすめ
肩こり、首こり、頭痛、背中の痛み、腰痛
W体操
肩甲骨を寄せて普段使っていない筋肉を使いましょう！
方法
①肘を脇につけます。
②肩甲骨を背中で寄せ、同時に腕を開きます。
③3秒キープして一気に脱力します。
④3～5回繰り返します。
こんな人におすすめ
肩こり、首こり、頭痛、背中の痛み、腰痛
脇のストレッチ
脇の筋肉を伸ばして肩こり、腰痛予防！
方法
①バンザイして右手で左手首を持ちます。
②伸ばす側と逆に身体を倒すとともに手を軽く引っ張ります。
③10～15秒伸ばします。
こんな人におすすめ
肩こり、首こり、頭痛、肩の痛み、背中の痛み、腰痛
肩リラックス体操
緊張した肩の筋肉をリラックス！
無意識に興奮した交感神経を抑制！
方法
①両肩を耳のほうへすくめます。
②3秒キープし一気に脱力。
③3～5回繰り返します。
こんな人におすすめ
肩こり、首こり、頭痛、肩の痛み、背中の痛み
二の腕ストレッチ
二の腕を伸ばして肩こり体操
方法
①伸ばす側の肘を持ちます。
②身体が前に倒れないように頭で腕を後ろに押します。
③反対方向に肘を引っ張ります。
④10～15秒伸ばします。
こんな人におすすめ
肩こり、首こり、頭痛、肩の痛み、背中の痛み
三角筋ストレッチ
三角筋ストレッチで肩こり、背部痛を予防！
方法
①伸ばす側の肘を反対側の手で胸側に引きます。
②10～15秒伸ばします。
こんな人におすすめ
肩こり、首こり、頭痛、肩の痛み、背中の痛み
上腕二頭筋ストレッチ
上腕二頭筋ストレッチは肩こりに効果的！
方法
①親指人差し指を壁につけます。
②肩甲骨を背骨に寄せます。
③力こぶの出る場所がストレッチされます。
④10～15秒伸ばします。
こんな人におすすめ
肩こり、首こり、頭痛、肩の痛み、背中の痛み
大胸筋ストレッチ
猫背改善、肩こり改善に効果的！
方法
①肘を曲げて壁につけます。
②肩甲骨を背骨に寄せます。
③伸ばす側の足を一歩出して伸ばします。
④10～15秒伸ばします。
こんな人におすすめ
肩こり、首こり、頭痛、肩の痛み、背中の痛み、腰痛
背中ストレッチ
肩こり改善に効果的！
方法
①手首を前で掴みます。
②少し頭を下げながら手を伸ばしていきます。
③肩甲骨の間が伸びるのを感じたら10～15秒伸ばします。
こんな人におすすめ
肩こり、首こり、頭痛、肩の痛み、背中の痛み、腰痛
前腕ストレッチ
腕の疲労、肩こり改善に効果的！
方法
①肘を伸ばした状態で手を反らします。
②次に肘を曲げて手を反らします。
③次に肘を伸ばし指を持ち手首を曲げます。
③どちらも10～15秒伸ばします。
こんな人におすすめ
手首・肘の痛み、肩こり、首こり、頭痛、肩の痛み
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15~16日アクティベータセミナー参加のためお休み
22日まちの学校講座日
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