肩グルグル体操

肩甲骨周りには多くの筋肉、毛細血管があります。
体操で刺激してあげましょう。

 

方法
①手を肩にあてます。
②肘で空中に大きく円を描きます。
③前後10回ずつ回します。
注意:片方づつおこなってください。

こんな人におすすめ
肩こり、首こり、頭痛、背中の痛み、腰痛

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ画像1 栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ画像2

 

W体操

肩甲骨を寄せて普段使っていない筋肉を使いましょう!

方法
①肘を脇につけます。
②肩甲骨を背中で寄せ、同時に腕を開きます。
③3秒キープして一気に脱力します。
④3~5回繰り返します。

こんな人におすすめ
肩こり、首こり、頭痛、背中の痛み、腰痛

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ3

脇のストレッチ

脇の筋肉を伸ばして肩こり、腰痛予防!

方法
①バンザイして右手で左手首を持ちます。
②伸ばす側と逆に身体を倒すとともに手を軽く引っ張ります。
③10~15秒伸ばします。

こんな人におすすめ
肩こり、首こり、頭痛、肩の痛み、背中の痛み、腰痛

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ4

肩リラックス体操

緊張した肩の筋肉をリラックス!
無意識に興奮した交感神経を抑制!

方法
①両肩を耳のほうへすくめます。
②3秒キープし一気に脱力。
③3~5回繰り返します。

こんな人におすすめ
肩こり、首こり、頭痛、肩の痛み、背中の痛み

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ6

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ7

二の腕ストレッチ

二の腕を伸ばして肩こり体操

方法
①伸ばす側の肘を持ちます。
②身体が前に倒れないように頭で腕を後ろに押します。
③反対方向に肘を引っ張ります。
④10~15秒伸ばします。

こんな人におすすめ
肩こり、首こり、頭痛、肩の痛み、背中の痛み

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ8

三角筋ストレッチ

三角筋ストレッチで肩こり、背部痛を予防!

方法
①伸ばす側の肘を反対側の手で胸側に引きます。
②10~15秒伸ばします。

こんな人におすすめ
肩こり、首こり、頭痛、肩の痛み、背中の痛み

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ9

上腕二頭筋ストレッチ

上腕二頭筋ストレッチは肩こりに効果的!

方法
①親指人差し指を壁につけます。
②肩甲骨を背骨に寄せます。
③力こぶの出る場所がストレッチされます。
④10~15秒伸ばします。

こんな人におすすめ
肩こり、首こり、頭痛、肩の痛み、背中の痛み

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ10

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ11

大胸筋ストレッチ

猫背改善、肩こり改善に効果的!

方法
①肘を曲げて壁につけます。
②肩甲骨を背骨に寄せます。
③伸ばす側の足を一歩出して伸ばします。
④10~15秒伸ばします。

こんな人におすすめ
肩こり、首こり、頭痛、肩の痛み、背中の痛み、腰痛

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ12栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ13

背中ストレッチ

肩こり改善に効果的!

方法
①手首を前で掴みます。
②少し頭を下げながら手を伸ばしていきます。
③肩甲骨の間が伸びるのを感じたら10~15秒伸ばします。

こんな人におすすめ
肩こり、首こり、頭痛、肩の痛み、背中の痛み、腰痛

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ14栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ15

前腕ストレッチ

腕の疲労、肩こり改善に効果的!  

方法
①肘を伸ばした状態で手を反らします。
②次に肘を曲げて手を反らします。
③次に肘を伸ばし指を持ち手首を曲げます。
③どちらも10~15秒伸ばします。

こんな人におすすめ
手首・肘の痛み、肩こり、首こり、頭痛、肩の痛み

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ17

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ18栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ19

治療院情報

327-0002栃木県佐野市並木町1774
0283-22-8881
営業時間:9:00~19:00
(19:00~予約可能)
休院日:日曜日