お尻ストレッチ

腰痛改善に効果的!

方法
①足を掛けて手で持ちます。
②姿勢を正して胸が足裏につくように前傾します。
③10~15秒伸ばします。

こんな人におすすめ
腰痛、股関節痛、足の痛み

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ20

もも裏ストレッチ

腰痛改善、柔軟に効果的!

方法
①足首90°、膝120°に曲げます。
②姿勢を正しておへそが膝につくように前傾していきます。
③10~15秒伸ばします。

こんな人におすすめ
腰痛、股関節痛、足の痛み

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ21

 

内ももストレッチ

腰痛改善、柔軟に効果的!

方法
①足を広げ内側を伸ばします。
③10~15秒伸ばします。

こんな人におすすめ
腰痛、股関節痛、足の痛み

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ22

腸腰筋ストレッチ

腰痛、ぎっくり腰予防に効果的!

方法
①前後に足を広げます。
②伸ばす側の膝を床につきます。
③体幹を立てたまま10~15秒伸ばします。

こんな人におすすめ
腰痛、ぎっくり腰、股関節痛、足の痛み

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ23

前ももストレッチ

腰痛、ぎっくり腰予防に効果的!

方法
①前後に足を広げます。
②伸ばす側の膝を床につきます。
③体幹を立てたまま伸ばしている側の足首を持ちます。
④10~15秒伸ばします。

こんな人におすすめ
痛、ぎっくり腰、股関節痛、足の痛み

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ24

アキレス腱ストレッチ

アキレス腱は2種類の筋肉でできています。
上手にストレッチしましょう。

方法
腓腹筋ストレッチ
①膝を伸ばした状態でふくらはぎを伸ばします。

ヒラメ筋ストレッチ
①膝を曲げた状態でふくらはぎを伸ばします。
②どちらも10~15秒伸ばします。

こんな人におすすめ
腰痛、膝痛、足の痛み

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すねのストレッチ

 足の疲れに効果的!

方法
①足の甲を床につけるように伸ばします。
②10~15秒伸ばします。

こんな人におすすめ
腰痛、膝痛、足の痛み、シンスプリント

栃木県佐野市バースデーカイロプラクティックストレッチ27